Das Immunsystem stärken durch gezielte Ernährung mit Pflanzeninhaltsstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen
Das Immunsystem verteidigt unseren Organismus gegen äußere Eindringlinge, Viren, Bakterien und körperfremde Stoffe, aber auch gegen eigene fehlgesteuerte Zellen. Über das ganze Jahr hinweg müssen sich unsere Abwehrkräfte den Herausforderungen der wechselnden Jahreszeiten und den Belastungen des Alltages stellen. Ein starkes Immunsystem ist also essentiell für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Doch wie können wir unser Immunsystem stärken?
Die Bedeutung einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung
Man kann sehr viel tun, um die Abwehrkräfte des Körpers zu unterstützen und zu stärken. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Nüssen liefert wichtige Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzeninhaltsstoffe, die von unseren Immunzellen benötigt werden und den Abwehrzellen „auf die Sprünge helfen“. Bekannt sind z.B. Pflanzen wir Curcuma und Soja, die aufgrund ihrer sekundären Pflanzeninhaltsstoffe die Gesundheit unterstützen können. Aber auch viele andere natürlichen Stoffe helfen unserem Körper auf die Sprünge und können gezielt eingesetzt werden, damit wir fit und aktiv bleiben.
Vitamine und Mineralstoffe
Vitamine und Mineralstoffe sind notwendig für ein starkes Immunsystem. Besonders wichtig sind dabei Vitamin C, Vitamin D, Zink und Selen. Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, es stärkt das Immunsystem und bekämpft freie Radikale im Körper. Vitamin D ist wichtig für die Gesundheit unserer Knochen und spielt auch eine wichtige Rolle in unserem Immunsystem.
Zink und Selen sind zwei essentielle Spurenelemente, die für eine Vielzahl von Körperfunktionen unerlässlich sind. Zink ist ein Mineralstoff, der für das Wachstum und die Reparatur von Geweben, die Wundheilung, das Immunsystem und den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten wichtig ist. Selen hat verschiedene wichtige Funktionen im menschlichen Körper. Es kann helfen, Zellschäden zu verhindern. Aber auch alle anderen essentiellen Vitamine sind notwendig für den Körper, alle fett- und wasserlöslichen Vitamine wie auch die B-Vitamine haben ihre eigenen Funktionen im Körper und sorgen für einen reibungslosen Ablauf des Stoffwechsels.
Sport und Immunsystem
Sport und überhaupt regelmäßige Bewegung senken die Anfälligkeit für Infektionskrankheiten wie grippale Infekte. Bewegung ist daher wichtig, vor allem auch im Freien, denn frische Luft ist ebenfalls ein Booster für unser Immunsystem.
Der Verzicht auf Zigaretten und Alkohol wirkt sich ebenfalls günstig auf die Abwehrkräfte aus. Nicht zu vergessen sind natürlich auch noch weitere Faktoren, so sollte auf genügend Schlaf und Entspannung geachtet werden, da Stress und Überanstrengung sich ungünstig auf das Immunsystem auswirken.
Ein anspruchsvoller, hektischer Alltag, Zeitmangel, aber auch chronische Erkrankungen, eine damit verbundene Dauermedikation und das Alter können dazu führen, dass eine gezielte Nahrungsergänzung sinnvoll ist.
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